以下是一份详细的深圳桑拿养生攻略：

前期准备

选择合适的桑拿场所：可以通过网络平台查看深圳各桑拿会所的评价、口碑、价格以及服务项目等信息，也可以向朋友咨询推荐。尽量选择正规、卫生条件好、设施齐全且有良好口碑的场所。

确定时间：避免在人多拥挤的时间段前往，比如周末晚上通常是桑拿场所的高峰期，体验感可能会下降。建议选择工作日的白天或非繁忙时段，这样可以更安静、舒适地享受桑拿。

饮食准备：桑拿前不宜吃太饱，但也不能空腹。可以提前 1 - 2 小时吃一些清淡、易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。

携带物品：带上干净的毛巾、浴巾、换洗衣物、洗漱用品（如洗发水、沐浴露、洗面奶等）、护肤品（如保湿乳液等）。如果打算在桑拿后休息或阅读，可以带上书籍、杂志等。另外，建议带上一瓶水，以便在桑拿过程中及时补充水分。

桑拿过程

洗浴：进入桑拿场所后，先到淋浴区进行彻底的清洗，洗去身上的污垢和汗液，让皮肤保持干净，这样可以更好地吸收桑拿的热量，也有助于打开毛孔，排出体内的毒素。

适应环境：洗完澡后，不要急于进入桑拿房，可以先在休息区稍作休息，让身体适应一下环境的温度和湿度，同时喝一些水，补充水分。

进入桑拿房：当身体适应后，进入桑拿房。桑拿房一般分为干蒸房和湿蒸房。

干蒸房：利用电加热设备释放热量使房内温度升高，温度较高，通常在 70℃ - 100℃之间，室内没有水蒸气，比较适合有风湿病的人群。但因为空气干燥，需要注意补充水分。

湿蒸房：通过蒸汽锅将水烧至沸腾产生大量水蒸气，温度相对较低，一般在 50℃左右，湿度较大，能让皮肤变得细腻水润，深受女性消费者喜爱。

控制时间：初次体验桑拿的人，时间不宜过长，建议从 5 - 10 分钟开始，逐渐增加时间。每次桑拿的时间最好不要超过 20 - 30 分钟，以免身体过度失水或出现不适症状。

适当休息：在桑拿过程中，如果感觉身体不适，如头晕、胸闷、呼吸困难等，应立即停止桑拿，到通风良好的地方休息。可以每隔一段时间出来休息一下，喝些水，然后再继续进入桑拿房。

桑拿后护理

补充水分和营养：桑拿会使身体大量出汗，导致水分和电解质流失，所以桑拿后要及时补充水分，可以多喝一些温开水或淡盐水。同时，可以吃一些富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等，帮助身体恢复体力。

注意保暖：桑拿后，毛孔处于张开状态，此时身体的抵抗力相对较弱，容易受到外界寒冷的侵袭。所以要及时擦干身体，穿上干净的衣服，避免着凉。

皮肤护理：桑拿后，皮肤的毛孔处于打开状态，此时可以使用一些保湿的护肤品，如乳液、面霜等，帮助皮肤锁住水分，保持皮肤的光滑和弹性。

定期进行：桑拿养生是一个长期的过程，定期进行桑拿可以帮助身体排毒、促进血液循环、缓解疲劳等。建议每周进行 1 - 2 次桑拿，但具体的频率还需根据个人的身体状况和适应能力来确定。

需要注意的是，患有心脏病、高血压、糖尿病、肾炎等疾病的人群，以及孕妇、经期妇女、未育男性等特殊人群，在进行桑拿前应咨询医生的意见。